حاسبة السعرات الحرارية الدقيقة لإنقاص الوزن – احسب احتياجك اليومي

تعتمد هذه الأداة على معادلات رياضية علمية (مثل Mifflin-St Jeor) لتقديم تقدير قريب جداً للواقع. ومع ذلك، فإن كل جسم يختلف عن الآخر في معدل الحرق والهرمونات. لذا، اعتبر الرقم الناتج “نقطة انطلاق” ممتازة، وراقب استجابة جسمك وتغير وزنك على مدى أسبوعين لتعديل كمية السعرات إذا لزم الأمر.

الرقم الذي يظهر لك هو “احتياجك اليومي للحفاظ على وزنك الحالي”. لإنقاص الوزن، يجب عليك خلق “عجز بالسعرات”. القاعدة الذهبية والمستدامة هي خصم ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية من هذا الرقم يومياً، مما يساعدك عادةً على خسارة حوالي 0.5 كجم من الدهون أسبوعياً بطريقة صحية.

لا يُنصح بذلك أبداً. الخفض الشديد للسعرات (أقل من معدل الأيض الأساسي) قد يؤدي لنتائج عكسية، حيث يدخل الجسم في “حالة المجاعة” ويقوم بإبطاء عملية الحرق للحفاظ على الطاقة، مما يسبب ثبات الوزن ومشاكل صحية، بالإضافة لترهل العضلات بدلاً من حرق الدهون.